こんにちは！
健康体操の中川です。

６月は、
「ランジ運動」
をメインに体操しました。

ランジは、
「太もも・お尻・バランス能力」を鍛えるトレーニング。
転倒防止のために、スクワットと並んで、
とても欠かせない種目の１つです！

６５歳以上の約２割の方は、
過去１年間に転倒を経験されています。1) 2)
（私の父も例に漏れません）

そして、
介護が必要になる主な原因は、
転倒・骨折が少なくありません…
（要介護 10.9%、要支援 14.6%）2)

日頃から、
しっかりと転びにくい身体を作っておきましょう！

特にランジは、
バランスが良く転びにくくなるだけでなく、
つまづいて転びそうになった時でも、
しっかり足で踏ん張る力も付きます💪

ランジの方法は、

１.まっすぐ立った姿勢（立位; りつい）から、

２.足を大きく前後に広げて、

３.膝が少し曲がるくらい腰を落とします

４.元の立位に戻って、反対の足も行います。

これだけです。
カンタンですよね👍️

もちろん、
気を付けるポイントもいくつかあるので、
コーチがしっかりと伝えていきます。

種類もいくつかあるので、

１. フロントランジ（前に足を出す）

２. バックランジ（後ろに足を出す）

３. ２ステップランジ（前に２歩、後ろに２歩）

ランジ以外にも、

・サーキットトレーニング（椅子に座ったまま、順番に全身の各筋肉を刺激する体操）

・じゃんけんマーカー取り（判断力・反応スピードを刺激する脳トレ）

・ストレッチ（肩こりネコ背を防止、可動域を広げて転倒防止にも）
などを実施。

週１回の体操だけでは、
運動量としては正直足りません。

教室の体操を参考に習慣化して、
少しずつ健康を積み重ねましょう！

中川

1) 鈴木隆雄：転倒・転落の疫学．骨粗鬆症治療．2010; 9 (3):222‒225．
2) 湯村良太, 他：理学療法―臨床・研究・教育　2016; 23:40-46.