こんにちは！
健康体操の中川です。

冬が近づいてる今日このごろですが、
今日は晴天で暖かく、絶好の運動日和でした！

今回は、
「可動域向上」に焦点を当ててエクササイズを行いました。

可動域とは、
どれだけ
「曲がるか」
「伸びるか」。

関節が動かせる範囲を指します。

からだが硬いと、
歩幅が狭くなって、転倒しやすくなったり、
とっさの時に手が伸びず、手すりに手が届かないなど、
ケガの危険性が高まってしまいます。

日頃から、
ストレッチや
動きづくりエクササイズをして、
「可動域向上」をしましょう！

＜内容の例＞

秒針腕回し：肩や胸のほぐし（肩甲骨、胸椎の可動性）
風船呼吸：肋骨の動きを意識した胸式呼吸（胸郭の可動性）
体幹の対角運動：右手と左足など、斜めのラインを意識して、背中や腹部の筋肉の刺激

など、合計6種類を実施

※ 文字で説明すると難しく見えますが、
参加してやってみると、誰でもできる簡単なエクササイズです！
（しっかりやると、いい意味で筋肉に強めの刺激を入れられます。そこは、体力に合わせて調整）

1人のメニューや、
2人組でアシストしながら実施することで、
主観的にも、客観的にも、動きのコツを掴んでいきます。

脳トレパートでは、
足元に0～９の数字ボタンがあると思って、
色々な数字を踏む、短期記憶、ステップ動作、を刺激。

健康体操で大切なポイントは、
「継続」です！

運動を習慣にして、
健康を積み重ねましょう！

中川