こんにちは！
体操教室の中川です。

今日は体操前に、岡上や鶴川の地名、岡上神社の歴史など、皆さんとちょっとした郷土談義。
和やかな雰囲気から教室が始まりました。

本日は、
ループバンドを使った上半身の運動と、
転倒予防のための「3点ステップ」を行いました。

重心を安定、転びにくい足運び

歩いているとき、身体だけが先へ行き、足が小さく後からついてくると、つまずいたときにバランスを崩しやすくなります。

そこで今日は、
床に3つの目印を三角形に置き、
目印の間を1歩で移動する、
というエクササイズを実施。

特に、

左右
前後
前後左右

と、少しずつ動きを変えながらステップを練習しました。

転びやすいのは、
頭や上半身が先へ進んでしまい、
足が小さく後からついていくような姿勢です。
これは、つまずいたときに身体を支えにくくなります。

練習動作のポイントは、

背すじをまっすぐ伸ばし、
足から先に動かして*、
着地したら、後から身体が付いてくる

（*頭よりも「足から先」というイメージ。正確には、重心移動と同時に足を目的方向へ差し出し着地するという動作）

（*少し詳しく：足を先行して移動することで、「支持基底面（身体を支えられる足元の範囲。この範囲から重心が外れると、身体はその方向へ倒れる）」を広げて重心を安定させる。先に基底面を広げておくことで、仮につまずきによって急激な重心移動が生じても、基底面におさめることで転倒しにくくなる）

一歩ごとに片足で身体を支える時間もつくるので、足腰だけでなく、バランスや姿勢を保つ力も自然と使います。

ゆっくり行うと、どことなく武道や舞踊のような動きにも見えるかもしれません。

速く行う必要はありません。
まずはゆっくり、丁寧に。

教室で覚えたこの感覚を、日常生活でも少し意識していただければと思います。

歩き方・姿勢を意識するだけでも、転倒しにくい身体づくりにつながります。

体験参加受付中！

当教室では、筋力トレーニング、ストレッチ、ウォーキング、バランス運動、転倒予防、脳トレなどを楽しく行っています。

ワンコイン（500円）で体験できます。
水曜・木曜 10:00～11:15、岡上分館で活動しています。

ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。

担当：中川
電話：080-6741-8520
メール：j.nakagawa@wakoloco.org