こんにちは。
健康体操コーチの中川です。

健康体操教室の水曜・木曜クラスでは準備体操として、
【身体の柔軟性】を上げるための
ストレッチングを行っています。

柔軟性をよくすると、例えば、歩幅を広げることができ、
【つまずき防止】といった効果も期待されます。

みなさまストレッチはどのようにしていますか？
柔軟性を向上させるためには、
【反動を使わない】ストレッチが大切です！

筋肉は伸ばされるとき、元に戻るよう縮もうとする（伸張反射）のですが、
20秒程度伸ばしつづけないと、この緊張は解かれません。
ストレッチで筋肉の柔軟性を向上させる、という意味では、
【20秒以上、リラックスしてストレッチ】してあげると、より効果が期待できます。

硬いバネがゴムヒモに変わりじっくり伸ばしていくイメージですね。

身体が温まっている状態だと、筋肉はより伸びやすくなります。
また、毎日やってあげればどんな年代の方でも伸びてきます。
（もちろん、伸ばしすぎには注意！）

みなさまも、お風呂あがりや、寝る前、起きた時など
スキマ時間でぜひストレッチしてみませんか？^^

いつまでも柔かい身体を、いまからでも作っていきましょう！

中川