和光大学 総合スポーツ&カルチャー ワコロコ

健康体操教室

広い空間で新年度のエクササイズ!

こんにちは!
健康体操コーチの中川です。
今日は第2体育館でのお教室。
開放的な空間の中、畳の上でエクササイズです。
横になって、足を上げたり伸ばしたり、足腰をしっかり刺激していきます。

 

 

 

畳の上で、手足を伸ばして、自分が棒になったつもりでゴロゴロと左右に転がる運動も。カンタンそうに見えて実は難しいトレーニング。体幹(お腹や背中などカラダの幹の部分)をしっかり真っすぐ意識しないと、ブレブレで転がってしまいます。

 

一息ついた後に、ヒップアップのエクササイズ。ボールペンをおしりに挟み、落とさないように姿勢を維持。おしりの筋肉を引き締められるので、継続すれば3.5cmのヒップアップした方もいるそうです!
ウォーキング練習では、ヒップアップの意識を忘れないうちに、おしりを引き締めながらウォーキング。歩幅の意識を持てるように、コーンを等間隔に置いて横を歩いていきます。

 

 

 

 

普段と違う場所だと、新鮮な気持ちでエクササイズできますね^^
運動を継続して、カラダを調子を整えていきましょう!
新年度もよろしくお願いします!
中川