こんにちは！
健康体操の中川です。

梅雨が明けておよそ１週間、
夏真っ盛りとなって、
外はジリジリする暑さですね。

世界的にも、史上最も暑い７月になりそうとのこと（BBC Japan）

熱中症には十分気をつけないといけませんね。

とはいえ、
エアコンの効いたお家にこもってダラダラしていると
カラダは確実に衰えてしまいます。
（※ ページ末に、詳細記載）

健康のために、
エクササイズは欠かさず続けましょう！

運動は、

・筋トレ
・有酸素運動
・ストレッチ
・姿勢バランス運動
・脳トレ

など、
まんべんなく行うのが大切。
教室の体操を参考にして、
お家でもエクササイズしましょう！

おすすめ：

・筋トレ（スクワットなど）
・有酸素運動（ウォーキング、階段昇降など、）は、

週２，３回実施することで、
膝関節の強化、血管健康の向上、
など効果が期待できます。

中川

※ 関連
「熱中症、暑熱順化、エアコンの関係」

カラダは暑さにさらされると、
体質が少しずつ変化して、
精神的にも、身体的にも、
暑さに強くなります。

これを、
「暑熱順化（しょねつじゅんか）」
と言います。

消防隊の方も、
「暑熱順化トレーニング」という
初夏からあえて厚着をして訓練することで、
夏場の活動につよいカラダを作っていますよね。

暑熱順化の獲得は、
①適度な運動や入浴によって、
②深部体温が1℃以上上がる状態を、
③毎日10-15分続けることで、
④およそ2-4週間、によって起こります。
（アルデステロンというホルモンの変化を伴って体質が変化します）

しかし、
強すぎる冷房は、
せっかく獲得した暑熱順化を
リセットしてしまいます。

リセットした状態で、
ちょっとした用事で猛暑の外に出ると、
カラダが耐えられず、倒れてしまう危険もあります。

熱中症予防には、
適度な空調が大切ですが、
強すぎる冷房はかえってカラダを悪くしてしまいます。

参考
産業医科大学：http://heatstroke.oshdb.jp/
Scand J Med Sci Sports. 2015 Jun;25 Suppl 1:20-38.
など