こんにちは！
健康体操コーチの中川です。

外を歩くのに厚手の上着が必要になってきた今日このごろ。

11月19日（月）
この日は、栗平のマンション、
ナイスアーバン栗平のコミュニティルームで
健康講座を実施させていただきました。

サークルの名前は「青春健康講座」。

詩人「サミュエル・ウルマン」の『青春の詩』

を、チェアマンの方がしたためて
コミュニティルームの壁にかかげていらっしゃるのが
胸打たれます。

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ナイスアーバン栗平での開催は、今回で４回目。
みなさま運動習慣は付いてきましたでしょうか？^^

とても明るくきれいなコミュニティルームで
健康づくりエクササイズでリフレッシュ。

今回は、これまでのおさらいも含めて、
ハンドアウトを１枚お配りして、
運動の大切さと運動の種類のお話もさせていただきました。

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普段ウォーキングをされている時、
つまづきそうになることってありませんか？

参加者のなかで、普段ウォーキングをしているけれども、
街路樹の根っこで盛り上がった道で
つまずきやすいという方も。

つまずき防止のワンポイントエクササイズを
実施させていただきました。

つまずきそうになる時、

「つま先が上がっていない」
「足（もも）が上がっていない」

ことが多いそうです。

つま先を十分に上げられるように、

すねの前にある筋肉（前脛骨筋）や
ももを上げる筋肉（腸腰筋）を

運動で刺激してあげることで
転倒防止が期待されます。

そのための、
椅子に座ったままできる足首リズム体操や、
ふともものストレッチ、トレーニングを実施。

ナイスアーバン栗平のみなさまは、
セラバンドをお持ちなので、
ぜひ活用して足腰を刺激していってみましょう！

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「ジョギングはしたいけれど、
膝が痛くなりそうで…」

そんな方には、
「スロージョギング」
がおすすめです！

歩くくらいゆっくりとしたスピードで、
軽くかかとを上げて細かく歩を進めるだけ
ジョギングです。

目安は、

となりの人と会話ができる

位の強度です。

とてもゆったりとした運動ですが
十分な有酸素運動効果があるといわれています。

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チェアマンの方がしたためた、詩人の詩。

年齢に関係なく、
「いきいき」とすごし続けるための
エッセンスが凝縮されているようにみえます。

信念、情熱をもって、
いくつになっても目標を見つけてみましょう！

／／／（コミュニティルームの掲示から抜粋）／／／

『青春』

作：サミュエル・ウルマン

青春とは人生の或る期間を言うのではなく、心の様相を言うのだ。
年を重ねただけで人は老いない。理想を失う時に初めて老いがくる。
歳月は皮膚のしわを増すが、情熱を失う時に精神はしぼむ。

人は信念と共に若く　疑惑と共に老ゆる。
人は自信と共に若く　失望と共に老ゆる。
希望ある限り若く　　失望と共に老い朽ちる。

青春健康講座

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中川