こんにちは！
健康体操コーチの中川です。

晴天の11月16日（金）
麻生市民館で健康講座の講師を
担当させていただきました！

講座では、「運動の大切さ」について学び、
実際にエクササイズをして
身体をリフレッシュしていきました。

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この講座は、
麻生区「シニアの社会参加支援事業」の一環。

地域の市民活動に目を向けて、
地域の方が積極的に社会参加できるようになるための
支援事業の１つとなります。

全１０回のシリーズの中で、
和光クラブは、健康維持のための
「社会参加の土台となる健康的なカラダづくり」
と題した講座で、講師を担当させていただきました。

一般の方の参加に加えて、
体操教室の生徒さんもご参加されていました！

なじみのある方に和んだり、
生徒さんには普段とはちょっとちがった内容で
お話できたことはとても光栄です！

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前半の座学テーマは、
「運動と身体の関係」

運動を「しなかった」ときに
どんな変化がカラダに起きるのか

・身体
・カラダの内部
・頭（脳）

への影響について、
学んでいきました。

前半テーマのキーワードは、

「フレイル（虚弱）」
「生活習慣病」
「軽度認知障害（MCI）」

でした。

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そのあと、
運動の種類と効果について解説。

4種類の運動について
お話させていただきましたが、

中でも！

「有酸素運動」
は、血糖値を下げたり、
血液をサラサラにしてくれる効果がある
といわれています。

（講座では、この点について
詳しくお話させていただきました）

ぜひ、日常生活のなかで、
少しだけでもいいので、

【1回30分程度、週3,4回】
例）ウォーキング、ジョギング、
室内ウォーキング、水中エクササイズ

などの運動を取り入れてみましょう！

ちなみに、

・ストレッチ
・有酸素運動
・筋力トレーニング
・脳力トレーニング

の4種類の運動を
紹介させていただきました。

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後半では、
座学で紹介した運動を
みなさまと一緒に実践。

ご自宅で気軽にできるような、

・肩こり防止ストレッチ
・スロージョギング
・片足バランス運動
・足首リズム脳トレ

などなどを実施。

石毛コーチも、
肩甲骨のモデルとして活躍！

筋力トレーニングに加えて、

・足ウラ全体で、カラダを支える動作
・もも上げバランス運動

は、転倒防止を想定した
動作の練習として実施。

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運動は、自分自身を変えてくれる楽しさがあります。

ぜひ、短い時間でも、
運動の時間を日常に入れてあげて
心身ともに健康的なカラダをつくっていきましょう！

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いきいき健康体操では、
自治会館やマンションの集会室でも
健康教室を行っております。

講師依頼のご相談など受け付けています。
お気軽にお問い合わせください。

一般社団法人和光クラブ　いきいき健康体操
中川 淳 / JUN NAKAGAWA
Tel： 080-6741-8520
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