こんにちは！
健康体操の中川です。

本日は、
自粛明け２回めの教室で、

和光クラブ代表・和光大学教授の 矢田秀昭先生
K&K Aloha Hula Co.の Kyoko先生も
ご参加いただけました！

スポーツ科学・フラの先生方が
パーソナルに指導なさる場面も。
めったにできない貴重な体験ですね^^

今日も、
「転倒防止」を
メインテーマに実施。

つまずきからの回避のため、
・筋トレ
・動作
・バランス
・ステップワーク
を実践

バランストレーニングは、
１週間で効果が出るという報告もあります*1。

しっかり練習して、
普段から転ばない人生を歩みましょう！

＜内容の振り返り＞

w-up
・ラジオ体操で、カラダを温めて、
・ストレッチで、筋肉の緊張をほぐし

有酸素
・ラジオ体操をベースに、インターバルTR（HIIT）で脂肪と糖の代謝促進

筋トレ
・スモースクワットで、背すじと足腰強化

バランス
・片足立ちで、バランスを取りつつ
・足出し動作で、転倒回避の動きの練習

ステップワーク
・ラダーで、障害物を避けつつ歩いたり
・ボールを、手のひらから落とさないようバランス歩き

中川

＜参考文献＞
*1: 理学療法学Supplement(2014) Vol.41 Suppl. No.2, ID: 0574