こんにちは！
健康体操コーチの中川です。

8月の夏休み明けから「ウォーキング&ステップ」をメインテーマとして運動を実施しています。

夏休み明けすぐの時には、ゴジラ歩きで超スローな動きをしていきました。身体が徐々に慣れてきたこの頃は、少しだけ動作を大きくして、より実践的なウォーキングプログラムを実施していきます！

〈1. シャトルウォーク〉

コーンを2つ置いて、その間を往復して歩いていきます。
このウォーキングでお伝えしたいのは、次の3つ。

◯ポイント
　1.姿勢
　2.重心
　3.足ウラ感覚

このポイントを押さえられるように、
いろいろな歩き方をしていきます。

◯歩き方
・横歩き：1歩ずつ太ももを上げて、ドッシリと踏み込む。
・ななめ歩き：前足のつま先を、進行方向に真っすぐ向けて歩く。
・チャップリン歩き：かかとからつま先へ順番に、ジワ〜〜ッと体重を移動。
など

それに、同じ歩き方でも条件を変えて、
脳を刺激していきます！

◯条件
・「歩く距離」を変える（4.0m・1.8m）
・「質感」を変える（床・マット）
・「足ウラ感覚」を変える（靴・素足に近い状態）
など

〈2. スラロームウォーク〉

コーンやストレッチポールの間を、
ジグザグに歩いたり、半円を描いたりしてステップしていきます。

〈おわりに〉

教室で押さえたウォーキングのポイントは、
日常で歩く時にも思い出してみてください。

日頃からバランス良く、より軽快に歩けるように
意識していきましょう！

中川