こんんちは！
健康体操の中川です。

先日、
自粛明けの
最初の活動ができました^^

毎週日曜日は、
岡上の在宅医療・介護の
ゆらりん家さんの
地域開放DAY。

お弁当やコーヒー・紅茶をいただきながら、
地元の方々が集えるステキな空間です。

３月から
コロナの影響で
自粛期間に入っておりましたが、

６月２１日、
体操教室が
ついに再開！

３密に気をつけながら、
自粛明け運動再スタートです！

いきいき健康体操の
生徒さんにも会えました！
一緒にお写真をいただきました^^
めっちゃうれしい！！

自粛明けということで
軽めの運動からスタート

・ラジオ体操でウォーミングアップからの

・ストレッチで筋肉の緊張をほぐしていって

・ラジオ体操のHIITアレンジ（音楽にあわせて盛り上がりましたねw）

・水のみ休憩しながら（熱中症にご注意！）、

・運動の効果とカラダの関係の短いお話（ハンドアウト１枚）

・転倒防止や捻挫防止のポイントおさらい（実演とエクササイズ）

・バランス感覚を磨く姿勢とステップワーク

を実施。

一応自粛明けなので
様子を見ながらだったのですが、
みなさまぜんぜん疲れないご様子…！

どうやら、
３ヶ月間、毎朝ラジオ体操したり
３０分間のウォーキングを心がけていたとのこと
すばらしすぎる！

自粛中、厚生労働省等から
「生活不活発」の警鐘が出されています。
２週間ずっと寝たままだと通常の７年間分と同等の
筋肉が失われるようです。*1

今日やったような
インターバルトレーニングは、
筋トレ効果も、有酸素トレ効果もあり
細胞レベルで活性化する今流行のトレーニングです。*2,3

カラダを動かして、
筋肉つけつつ
脂肪も糖も燃焼して
楽しく健康になりましょう！

来月もあります！

中川

＜参考文献＞

*1: 日本老年医学会 https://bit.ly/2NkNcDy
*2：Tabata, I et al. Medicine and science in sports and exercise vol. 28,10 (1996): 1327-30.
*3：Robinson, Matthew M et al. Cell metabolism vol. 25,3 (2017): 581-592.